育青的主力們各懷心思，唐佳樂也很想好好訓練，可是他一個人有什么辦法；池大勇的胃病最近犯病很頻繁，對練習也有一定影響；路夏媽媽問他是否決定好留下還是出國，路夏正在猶豫不決中；嚴智明一直在更新數據網；而賀興隆(樊霖鋒 飾)，現在一門心思的想著如何幫助店里，已經決定放棄網球了。

穆司陽(謝彬彬 飾)去找了賀興隆爸爸，告知了賀興隆退隊的事情，爸爸一直很支持賀興隆打球的，知道這個情況也很驚訝，不過最近賀興隆一直在店里幫忙，他也能感覺到些什么。

集訓這天，穆司陽來到青鳥臺車站，只有黃靖、馬修文和阿穆三個人等在這里，時間已經到了，其他隊員根本不見人影，穆司陽很失望，帶著三人一起去了集訓的宿舍，沒想到大家早就到了，而且正和玉峰的打賭誰先打掃完衛生，輸的那隊今天就只能吃白飯了，黃靖三人也立馬開始打掃衛生。

今天是餐飲店衛生評級日，賀興隆一直在店里打掃衛生，希望今年店里能評上A級店鋪，爸爸問他為何不去集訓，賀興隆還是瞞著爸爸，只說想留在店里幫幫忙。

育青打掃衛生比賽都輸了，看著對面的玉峰隊員都吃著大魚大肉，他們卻只有白飯，一個個心情都很慘淡，張百揚(吳旭東 飾)再也不想輸了，提出明天開始要加練，喬晨不甘示弱，提出要加練四倍，張百揚追加到五倍。

穆司陽向教練申請使用左手，他也一點都不想再輸了，右手不管怎么練，都是不如左手靈活的，教練的態度很堅決，決不允許他使用左手。

張百揚和喬晨一起練習，喬晨每一用力便鬼吼鬼叫地，張百揚煩得不得了，嚴智明也建議他安靜，發出聲音不利于呼吸調整，很容易讓體力提前流失。

嚴智明根據張百揚之前的訓練記錄，建議他今天不要訓練那么多，按照以前的記錄，他這樣的訓練時間根本不夠用，張百揚卻說嚴智明對他的數據該刷新了，無論如何他都要完成加倍訓練量。

教練規定的訓練時間已經結束了，大家沒有一個人愿意停止訓練，池大勇在雙打中一直都是兜底的角色，所以對自己的訓練要求也非常嚴苛，張百揚和喬晨互相對比著，誰也不肯比對方訓練的少，路夏有自己的目標，從不埋怨訓練辛苦，唐佳樂也努力訓練，但他體力本就是弱項，訓練進度也比別人慢得多。

池大勇訓練完成之后去看了唐佳樂，唐佳樂的訓練進度還差得遠，池大勇看到唐佳樂的腿都受傷了，便建議他只做完基礎訓練就可以了，勉強增量而受傷，會影響以后的訓練，唐佳樂依然不愿意搭理池大勇，也不肯領情。

其實，上次國子比賽之后，池大勇就一直偷偷加練，而沒有告訴唐佳樂，唐佳樂追問起來，池大勇解釋說只是希望自己有能力給唐佳樂兜底，絕對沒有其他意思，但這卻惹怒了唐佳樂，雙打本來就是兩個人的事情，池大勇根本沒有把他放在眼里。

教練把穆司陽單獨隔離，讓他訓練右手，右手始終沒有左手靈活，卓治猜到穆司陽的左手可能已經出問題了，穆司陽表明自己沒事，但請不要告訴大家他在練習右手。

亞久辛去賀興隆家吃飯，依然是那副高高在上的態度，埋怨賀興隆做的飯不怎么樣，也只有打網球還可以，雖然沒說出來，但亞久辛是想要鼓勵他繼續打球。

這次的訓練，三局兩勝，第一項，原地高抬腿，考驗腿部肌肉的爆發能力，唐佳樂和司馬亦武比賽，規則是誰堅持的久誰就贏，唐佳樂忍著腿傷，始終堅持著，竟然贏了司馬亦武。

第二組，波比跳，喬晨和申偉明比賽，在規定時間內看誰做的比較多，申偉明以速度見長，喬晨用盡體力也沒能勝過申偉明，喬晨累得直接倒在地上。

第三組，手推車俯臥撐，嚴智明和張百揚一隊、徐子平和施鐵男一隊，嚴智明叮囑張百揚跟著他的節奏，張百揚讓嚴智明只用抓緊他就可以，兩人根本不齊心，做俯臥撐的時候，前后不同步，反而更浪費體力，嚴智明一直提醒要配合，但張百揚腦子一根筋，只知道自己要加快速度，很快兩人都累趴下了。

這次的比賽，無疑是玉峰勝利，育青這邊還是吃白飯，隊員們一個比一個沮喪，沒吃幾口便離開了餐廳，喬晨和張百揚互相指責著，又去訓練場比訓練量了。

據說，在青鳥臺附近，有育青第一屆得到全國冠軍的隊員們，留給學弟們的必勝秘籍，黃靖為了找到秘籍成為主力，拉著馬修文一起去郊外尋找，但黃靖不小心掉進了水塘，病的不輕，不過這倒提醒了教練，這里一直是育青的校外訓練基地，當年教練還是學生，對必勝秘籍的事情有所耳聞，打算帶著隊員們去尋找秘籍。

賀興隆爸爸開車帶他一起去送貨，車開到了青鳥臺訓練基地附近，爸爸說里面不讓停車，讓賀興隆自己把東西搬進去，賀興隆剛一下車，爸爸便將他的球包扔了下來，開車走了，爸爸希望賀興隆把握好機會，做自己想做的事情，張百揚到訓練基地，從玉峰那邊得知育青的隊員們上山尋寶了，便獨自追上山去。

喬晨一個人在山上亂轉，迷路了腳也抽筋了，便坐在地上大喊救命，來尋找隊員的賀興隆正好遇到喬晨，便帶他一起去找大家。

張百揚本來和嚴智明一起，但嚴智明一直嘮叨著他的數據分析，張百揚覺得煩，便一個人走開了，但很快張百揚也迷路了，而且還被碎石劃傷了腿，幾乎走不了路，他這才發覺嚴智明所說的數據是對的，這時嚴智明追了上來，主動要背著張百揚回去。