國家隊請來了一名女指導劉大橋來給大家進行體能訓練，大家一看就是之前在餐廳的大美女心里就有數了，看來一個女人是很好對付的。徐坦(白敬亭 飾)每天都在進行日記記錄，徐坦一直想著努力進入第一梯隊，他的目標就是于克南(許魏洲 飾)。

于克南在上文化課的時候被老師說對他不尊重被趕出去了，老師說就算他當上世界冠軍不懂得尊重別人也會路越走越窄的。之后在廁所里徐坦問呂小北為什么要把他的日記本扔進水池了，而呂小北嘲笑徐坦盡然每天都在朝著于克南努力，不知天高地厚，還罵徐坦就是個廢物。這時于克南過去了說他們才是廢物，在背后搞小動作。之前和于克南有過節的賈昱也過去了說于克南離開國家隊不怪他，都是于克南沒有腦子才上當打人的，這讓于克南很憤怒，但是沒有再次上當去打賈昱，一個人去訓練館解氣連體能去了。回到宿舍后看到了徐坦的日記本，上面寫著咬緊于克南，這讓于克南有些意外，但是也覺得不可思議。

教練給大家開會說只有前三名才能進入國家隊，剩下的就都要回到省隊了，而且本周的文化課也很重要，叫大家集中精力去學習。

徐坦知道那是他最后的機會了就更加的努力進行訓練了，之后已經進入了省隊第六名了。但是隊里也進行了文化課考試，沒想到徐坦的總成績全班第一，教練給徐坦加上了四分，大家都說這回徐坦于克南會進入國家隊了，但是于克南說要想進入國家隊還要在球場上見真章。之后蘇暢和呂小北去找徐坦說他的草稿紙都是錯誤的答案，害的他一份都沒得到，徐坦告訴蘇暢呂小北那是他自己非要搶過去的，而且徐坦還沒有算完的肯定不對了。

滕彪告訴于克南這次交流賽賈昱也去了，叫于克南不要被對手利用了弱點，他爸爸給于克南寄去了新的隊服，要是贏了比賽就換上，輸了就拿著當個念想。

徐坦訓練完看到了林昊之一個人坐著發呆，過去后林昊之說他可能不太適合在那里了，而徐坦說他只要喜歡就繼續走下去，之前媽媽也是反對他打球，但是徐坦覺得他打球不是要拿冠軍，只是喜歡就夠了。之后林昊之好真的離開了集訓營。

滕彪給大家宣布最后于克南徐坦和蘇暢獲得了前三的成績進入了國家隊預選名額，剩下的隊員回到省隊要繼續訓練。徐坦知道了林昊之要走了就追過去，林昊之說他在哪里看不到希望，碗面有很多值得他去探索的東西，沒必要把自己困在那里。說完林昊之就離開了，交給了徐坦一個禮物叫徐坦繼續完成夢想。

徐坦和蕾蕾打電話的時候正好她爸爸去看望徐坦了，雷教練以為是徐坦的媽媽就打了個招呼，這讓女兒覺得很好玩。

滕彪去找于克南說之前他也是楚河打架，后來在大家的時候老爸也出手了，老爸說他的兒子只能他來打。