張若晨(趙志偉 飾)去了游泳館，他看到程哲海(徐洋 飾)和尤海潮(張瑞涵 飾)在那里訓練。程哲海終于恢復了過去的信心，他還叫囂著要向去了國家隊的劉胖子挑戰。到了第二天，尤海潮和隊員們討論達標賽的參賽項目，他給每個人都分配了個人賽的任務。到了4*100的混合接力賽，尤海潮讓程哲海專心備戰個人賽，接力賽的事就交給張若晨他們。隊員們在達標賽之前都拼命訓練，他們都想要在達標賽上一雪前恥。到了達標賽的初賽階段，游泳隊的每個隊員都游出了好的成績。程哲海和海豹隊的水鬼周希元(李昕哲 飾)在初賽時游出了一樣的好成績，而陸嘉余(楊天琪 飾)則是在初賽的時候達到了全國記錄。初賽結束以后，尤海潮把隊員們召集在一起開會，他讓大家再接再厲好好訓練，接下來的接力賽和決賽好好加油。尤海潮讓程哲海下午跟他去一個地方，他讓其余隊員跟著陸隊好好訓練。尤海潮帶著程哲海回到了樂海，在游泳館里，他見到了跳水奧運冠軍何姿和秦凱夫婦。何姿和秦凱把他們以前學跳水的經歷告訴了程哲海，他們鼓勵他好好加油克服心里的障礙。到了接力賽的日子，申城海豹隊的周希元突然手受了傷，他們被迫換了人去參加接力賽。另一邊，陸嘉余在更衣室無意中發現有人偷偷服用興奮劑。張若晨1500米自由泳開始了，尤海潮讓他好好找尋目標。程哲海為了鼓勵張若晨就一直給他拍腿，他說出來混遲早是要還的。比賽開始了，張若晨雖然在一開始落后與劉鑫，但后半段的時候，他又追了上來。張若晨獲得了1500米自由泳的冠軍，他還打破了全國記錄。尤海潮讓陸嘉余去更衣室換衣服，他說50米的蝶泳比賽就要開始了。陸嘉余在去更衣室的路上被之前舉報服用興奮劑的人攔住了，他們把陸嘉余打了一頓。另一邊，程哲海參加200米自由泳的決賽，他一馬當先獲得了比賽的勝利。程哲海和張若晨正在慶祝的時候，廣播里通知50米蝶泳比賽推遲了，他們不知道是怎么回事就跑去找尤海潮。不料尤海潮和陸嘉余都被組委會帶去了調查，組委會已經知道陸嘉余被打一事。